最近小满，在气温升高的同时，雨水也逐渐增多。
在这种高温高湿、湿热交加的环境中，使热邪和湿邪人体易感觉湿热难耐，机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。
因此，当前养生要特别注意防“湿”，尤其是南方地区。
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❓【如何判断体内是否有湿气？】
1、看大便
大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘马桶，很难冲，都说明体内有湿气
2、看舌头
如果舌苔黄中带腻，说明体内有湿气，舌苔越黄越腻，说明湿气越重。
3、看皮肤
身上出现瘙痒或皮疹，特别是在下半身阴囊、脚等部分，也说明体内有湿。
4、看精神
如果每天早上起床时总觉得困，头发昏，像是有东西裹着，就是中医里说的“湿重如裹”，打不起精神来，也懒得动弹，说明你的体内湿气已经很重了。
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????【日常祛湿这样做】
1、环境除湿
可以多开窗通风，保持房间内空气流动性，尽量让屋内接触阳光。注意，当空气湿度过高时，请紧闭门窗，避免湿气进屋。
2、保持衣物干燥
湿了的衣服鞋子，及时换下；洗澡洗头后及时擦干身体，吹干头发，更不能在空调风扇下吹干。
3、晒太阳排湿
适当晒太阳可补充阳气，促进气血循环，有助于排湿
4、运动祛湿
适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。
5、泡脚祛湿
中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。可以睡前泡脚，温水漫过双脚的三阴交，泡得微微出汗即可。
6、艾灸祛湿
可以选几个祛湿要穴进行艾灸。
* 足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力
* 关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力
* 肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。
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????【祛湿食疗方】
1、五指毛桃土茯苓汤
* 材料：五指毛桃30克、土茯苓30克、猪骨500克、生姜5片
* 做法：五指毛桃、土茯苓洗净，用适量水浸泡15分钟；猪骨焯水后捞起备用；将材料放入汤煲中，加水大火煮开后，小火煮1小时，加盐调味即可。
* 功效：清热解毒，健脾祛湿
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2、赤小豆薏米粥
* 材料：赤小豆30克、薏米20克，粳米100克，水适量。
* 做法：将赤小豆、薏米、用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥
* 功效：健脾渗湿、清热消暑
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3、山楂陈皮荷叶茶
* 材料：陈皮3克、荷叶3克、山楂3克。
* 做法：将荷叶用水洗净，碾成碎状；将荷叶、陈皮、山楂放入煮锅中，倒适量清水；用大火煮沸，倒入杯中；盖盖闷5-10分钟，即可饮用。
* 功效：祛湿排毒，可在饭后饮用一杯。
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????【牢记六个“避湿法”】
1、好好睡觉不熬夜
中医认为，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上23点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。
2、避免久坐不动
脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚，水湿不化，适当运动才有助于湿气排出。
3、远离甜食和酒精
甜食和酒精都是有助生湿的食物，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调。
4、室内温度别太低
室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。
5、淋雨、洗头后吹干
洗完头发不擦干，用毛巾捂着，或下雨天淋雨后不及时更换干衣，都容易被湿邪缠上。
6、少碰寒凉食物
中医所谓的“寒凉”并不仅限于冰镇食物，还有性属寒凉的食物。
* 寒凉类水果：西瓜、猕猴桃、香蕉、山竹等
* 寒凉类蔬菜：苦瓜、苦菜、藕、海带、紫菜等
* 冰饮、凉茶等寒凉饮品，进食都不宜过量。
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